年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的(de)作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可(kě)以(yǐ)经常的(de)食用对身体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它(tā)还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的(de)主要成分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　临沂是几线城市，临沂是几线城市2023由于国人的饮(yǐn)食(shí)结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指(zhǐ)南建议(yì)一(yī)般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般(bān)是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是(shì)降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油(yóu)临沂是几线城市，临沂是几线城市2023中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的(de)问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择(zé)大型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较低级，以(yǐ)植(zhí)物(wù)为食物来(lái)源(yuán)，重金属的(de)量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元(yuán)突起，加强大(dà)脑传递信息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青(qīng)少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有(yǒu)密(mì)切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁(yù)症(zhèng)的(de)几率会明显提高。

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