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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度(dù)适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和(hé)能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳肖姓出过哪些名人名字，肖姓出过哪些名人呢(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应(yīng)达(dá)到(dào)10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。<肖姓出过哪些名人名字，肖姓出过哪些名人呢/p>

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