60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速(sù)入睡(shuì)，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你整理以(yǐ)下(xià)知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力(lì)已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的(de)选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

未经允许不得转载：MP3i音乐网址大全-MP3下载,网址导航,音乐在线试听,中国音乐网址导航第一站 俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗