60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50女生为什么不能光膀子，为什么女人不能光膀子秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又女生为什么不能光膀子，为什么女人不能光膀子是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常(chán女生为什么不能光膀子，为什么女人不能光膀子g)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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