60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　五线谱中leggiero是什么意思，五线谱里的legato快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能五线谱中leggiero是什么意思，五线谱里的legato五线谱中leggiero是什么意思，五线谱里的legatoan>。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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