60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片(p公交车爱心卡是什么人用的卡啊 公交车爱心卡可以让给别人用吗iàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天(公交车爱心卡是什么人用的卡啊 公交车爱心卡可以让给别人用吗tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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