60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝桂l车牌是哪里 桂L车牌号城市代号藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的(de)各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(桂l车牌是哪里 桂L车牌号城市代号lóng)、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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