年轻(qīng)人(rén)有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么(me)功(gōng)效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的(de)疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎也有一定(dìng)的作用，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降低心脏(zàng)病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以经(jīng)常的食用对(duì)身(shēn)体(tǐ)是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(勖存姿为什么没有碰喜宝，勖存姿为什么不碰喜宝xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼(yú)油(yóu)很容易(yì)氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度(dù)，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大(dà)型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较(jiào)低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对(duì)也(yě)比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传(chuán)递信息(xī)的(de)功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡勖存姿为什么没有碰喜宝，勖存姿为什么不碰喜宝有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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