年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停年轻人(rén)可以(yǐ)吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高血压，高(gāo)脂血(xuè)症，可(kě)以改善微循环，用(yòng)于预防(身份证号码倒数第二位是奇数是男性还是女性，身份证号码倒数第二位是奇数的是男性还是女性fáng)心脑血管疾病，目前确切(qiè)的(de)疗(liáo)效是(shì)可以降低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对(duì)这种心(xīn)脏(zàng)病(bìng)似乎(hū)也(yě)有一定(dìng)的作用(yòng)，可(kě)以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的(de)食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节(jié)炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也(yě)需要根据病情辨证的(de)不同在医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的(de)油(yóu)脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全部油的(de)一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白(bái)质(zhì)降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获(huò)得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构(gòu)中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般(bān)成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义(yì)就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物油(yóu)、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结(jié)石人群(qún)不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增(zēng)加神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿身份证号码倒数第二位是奇数是男性还是女性，身份证号码倒数第二位是奇数的是男性还是女性先天更加(jiā)聪(cōng)明，而(ér)且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗(k身份证号码倒数第二位是奇数是男性还是女性，身份证号码倒数第二位是奇数的是男性还是女性àng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有(yǒu)密(mì)切的(de)关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低(dī)时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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