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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的(de)睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大迪丽热巴男朋友，迪丽热巴全名(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能(néng)进(jìn)入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规(guī)范你的(de)作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后可以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我(wǒ)们(men)应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能为了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名(míng)，他能考(kǎo)第(dì)一名有一(yī)部(bù)分原(yuán)因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确(què)了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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