60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般凛冽和凌冽的区别是什么，凌冽与凛冽拼音取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次凛冽和凌冽的区别是什么，凌冽与凛冽拼音(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而(ér)得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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