60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)女生拉黑就是极度讨厌吗，拉黑多久不联系就是彻底结束黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免女生拉黑就是极度讨厌吗，拉黑多久不联系就是彻底结束影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习女生拉黑就是极度讨厌吗，拉黑多久不联系就是彻底结束6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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