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年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么(me)功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有很好的(de)辅(fǔ)助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作(zuò)用，可(kě)以(yǐ)预(yù)防心脏病，降低心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体质等等很多(duō)的(de)作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还(hái)能(néng)预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者具有很好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病也需要(yào)根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主要成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全(quán)部油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中(zhōng)每(měi)2两便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yī华人在菲律宾危险吗，中国人在菲律宾安全吗ng)重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食指南(nán)建议(yì)一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂(zhī)，还有预(yù)防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　华人在菲律宾危险吗，中国人在菲律宾安全吗富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一(yī)般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植(zhí)物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物(wù)链比较(jiào)低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能(néng)，并增(zēng)加(jiā)神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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