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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三(sān)学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入(rù)睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三你在教我做事啊是什么意思，你在教我做事啊是什么意思点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样(yàng)更容(róng)易(yì)使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器(qì)官你在教我做事啊是什么意思，你在教我做事啊是什么意思，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打不(bù)起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般(bān)学(xué)校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都(dōu)睡时你(nǐ)也(yě)睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名(míng)，他(tā)能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什(shén)么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸你在教我做事啊是什么意思，你在教我做事啊是什么意思，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定(dìng)要还(hái)一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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