60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速(sù)入睡10秒等(děng)问题，小编(biān)将为你整理以下知(zhī)识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时莫问前程上一句是啥 莫问前程的意思间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失莫问前程上一句是啥 莫问前程的意思眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快速(sù)入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一(yī)种(z莫问前程上一句是啥 莫问前程的意思hǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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