年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停(tíng)一(yī)停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健(jiàn)增强体质等等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经(jīng)常的食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据(jù)病情(qíng)辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内(nèi)全(quán)部(bù)油的(de)一个(gè)统(tǒng)称，其中包(bāo)括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以(yǐ)及(jí)蛋白质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议(yì)一(yī)般成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂(zhī)，它(tā)主要的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)但使龙城飞将在,不教胡马渡阴山的意思是什么，但使龙城飞将在不教胡马渡阴山的意思要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸(su但使龙城飞将在,不教胡马渡阴山的意思是什么，但使龙城飞将在不教胡马渡阴山的意思ān)的(de)多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的(de)问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以植物为食(shí)物来源，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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