悬垂

　　在(zài)单杠上，每天早(zǎo)上起来和晚睡(shuì)前(qián)各练一(yī)次。

　　办(bàn)法(fǎ)：双手正握杠，脚(jiǎo)离空(kōng)中(zhōng)，满身抓(zhuā)紧，腰、髋(kuān)、腿作悄悄(qiāo)颤动;吊(diào)悬(xuán)20~30秒后，休息30秒再(zài)做(zuò)，2~3次后再做2次。

　　睡前拉伸

　　晚(wǎn)上(shàng)睡觉前，做双(shuāng)腿的拉(lā)伸运动(dòng)，充分放松双(shuāng)腿，在(zài)床上(shàng)做伸(shēn)懒腰的动作，或者做完(wán)悬垂运动后，立刻(kè)休息，不要给双腿以及躯干有压迫力(lì)量!

　　家族性身高矮小

　　这(zhè)类型小孩身高矮(ǎi)小的原因(yīn)，来自于父母亲(qīn)。

　　一般来说，初中生长高(gāo)与父母平均身高有(yǒu)关，若父母身高特别(bié)矮(ǎi)小，而希望子女身高如大树(shù)一样，当然(rán)是不可能的任务(wù)。

　　归纳(nà)起来，这类型小(xiǎo)孩(hái)的身体除了身高之(zhī)外，是(shì)完全正常的，因此骨龄与实际(jì)年(nián)龄相等。

　　代(dài)谢产物堆(duī)积

　　这类型(xíng)初中生由于体内缺乏某种关(guān)键酵素(sù)，新陈代谢无(wú)法正常循环，导致代谢产物(wù)在身体(tǐ)四处(chù)堆积的病症。

　　如(rú)黏(nián)多(duō)糖宝(bǎo)宝。

　　摄入足量(liàng)的营养

　　人体长高需要多种营(yíng)养元(yuán)素，如(rú)赖安酸、钙、蛋白(bái)质(zhì)、维(wéi)生(shēng)素、微量元素、碳水化合物等等。

　　这些(xiē)元素从日常饮(yǐn)食中就可以摄入(rù)，做到不挑食、不偏食，少零食、多生菜，初中(zhōng)生合理正常饮食。

　　适量的运动

　　运(yùn)动能够拉伸骨(gǔ)骼，促(cù)进生长激素分泌(mì)，调节人体内(nèi)环境，帮助身体达到(dào)更健(jiàn)康的(de)水平。

　　可以做一些有利于长(zhǎng)高的运动，如拉伸类(lèi)、跳跃类运动。

　　同时，负(fù)重类运动会给(gěi)骨骼带来一(yī)定的损伤，不利于初中生身体健康，建议不要做或(huò)者(zhě)少做。

　　适(shì)当(dāng)的晒(shài)太(tài)阳

　　人(rén)体肌肤中的7-脱氢胆固醇在紫外(wài)线的作(zuò)用下会合成维生(shēng)素(sù)D，促(cù)进骨骼生长钙化(huà)，促使身体(tǐ)长(zhǎng)高。

　　在(zài)一年四(sì)季中，春季(jì)阳光中紫外线含量是最高的。

　　所以(yǐ)，为长高身(shēn)体，在课业(yè)之(zhī)余(yú)，初中生们可以(yǐ)走(zǒu)出教室(shì)适当的晒(shài)晒太阳，也放松一下眼睛，让(ràng)忙碌(lù)的大脑休息一下。

睡前十个长(zhǎng)高(gāo)的小动作教(jiào)你(nǐ)迅速长高10厘米

　　PS:“结尾更精彩呦(yōu)...”

　　 睡前十(shí)个长高(gāo)的小(xiǎo)动作(zuò)怎么(me)办？谈起身(shēn)高(gāo)，当今社会对(duì)身(shēn)高美(měi)的标准是，女要“亭亭玉立”，男要(yào)“伟岸英俊”。

　　而很(hěn)多(duō)人(rén)却无法达到(dào)理想(xiǎng)身高，那(nà)么，有什么睡前(qián)运动可以(yǐ)帮助长高(gāo)呢？ 仙女 教你

　　 一、睡前十个长(zhǎng)高的小动作怎么办： 仰卧伸(shēn)展运动

　　 仙女 仰卧在软垫(diàn)上，两(liǎng)臂(bì)屈臂置胸前(qián)十指交(jiāo)叉，下肢伸直;边吸(xī)气两臂同时用力伸向头顶(dǐng)，脚尖同时蹦直，身体(tǐ)尽量伸(shēn)展;轻轻呼气，身体放松，还原(yuán);运动(dòng)次数视(shì)年龄大小做10—25次。

　　 二、睡(shuì)前十个长高的(de)小(xiǎo)动(dòng)作怎么办： 无绳(shéng)跳绳运(yùn)动

　　 仙女 手(shǒu)作握绳状而不握绳做原(yuán)地跳绳(shéng)动作，速(sù)度(dù)以每秒两次为(wèi)宜;动作次(cì)数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右

　　 三、睡(shuì)前十个长高的小(xiǎo)动作怎么办： 俯卧收蹬腿运动(dòng)

　　 仙女 双(shuāng)手撑(chēng)地(dì)呈俯卧撑状，然后收腹收(shōu)双(shuāng)腿;上(shàng)体不动，双腿同(tóng)时用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小(xiǎo)做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前(qián)十个长高的小动作怎么办： 踩关节(jié)屈(qū)伸运动

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　　 仙女 将拉带附(fù)在踩(cǎi)关节处(chù)系好，身体仰卧;两脚尖同时用力向(xiàng)上勾起，然后两(liǎng)脚(jiǎo)尖同时用力向前(qián)蹦直，反复有节奏地做18—25次;勾(gōu)脚尖(jiān)时(shí)吸气(qì)，蹦脚尖时(shí)呼气。

　　五分(fēn)钟。

　　 五、睡前十(shí)个长高(gāo)的小动作怎么办： 蜻(qīng)蜓式运动

　　 仙(xiān)女 将上肢(zhī)拉带系好于(yú)肩上，俯卧(wò)，双手自然(rán)后伸(shēn)，做深(shēn)吸(xī)气时，两臂用力向后(hòu)扩(kuò)展(zhǎn)，抬起上体，仰头，双腿(tuǐ)也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓(tíng);呼气时(shí)放(fàng)松，反复(fù)做5—8次

　　 六(liù)、睡前十个长高(gāo)的小(xiǎo)动作怎么办： 悬垂摆动

　　 仙女 利用(yòng)单杠或门框，高度(dù)以身体悬垂在杠(gāng)上，脚趾刚能(néng)离开(kāi)地面为宜。

　　两(liǎng)手握杠，间(jiān)距(jù)稍大于肩宽(kuān)，两(liǎng)脚并拢，随即身体前后摆动(dòng)，幅度不要过(guò)大(dà)，时间不宜过久。

　　练习最好搜拦安排在每天早(zǎo)晨，身体(tǐ)尽量松(sōng)弛(chí)下垂(chuí)，保(bǎo)持20秒钟，男青年(nián)应做(zuò)10～15次，女青年应(yīng)做2～6次。

　　 七、睡前十个长高的小动作怎么办： 球类活动

　　 仙女 打篮球时积极争抢(qiǎng)篮板球，跳起断球;打排球时尽量(liàng)跳起，多做扣杀和拦(lán)网动作;在(zài)足球运动(dòng)中多练跳起前(qián)额击球动作。

　　 八、睡(shuì)前十个长高的小动勖存姿为什么没有碰喜宝，勖存姿为什么不碰喜宝作怎么(me)办：猛慎 跳起摸高

　　 仙女 跳起时用双手去摸预先(xiān)设置的物体(tǐ)，可以是路(lù)边树(shù)枝(zhī)、篮球筐或天花板(bǎn)。

　　双脚(jiǎo)跳跃(yuè)，做(zuò)30次(cì)。

　　休息(xī)片(piàn)刻，左(zuǒ)右脚(jiǎo)分别单脚跳(tiào)跃，方法同上。

　　 九、睡前十个长高的小动作(zuò)怎么(me)办： 牵引法(fǎ)活动

　　 仙女 站在20~30米高的(de)土(tǔ)丘上，放松加速向下跑，然(rán)后俯在(zài)地板上，由两(liǎng)个伙伴帮助，一个伙伴握(wò)练习者的双手(shǒu)腕(wàn)部，另一个握练习(xí)者的小腿下部，两人同时向相反方向用(yòng)力，牵引(yǐn)躯(qū)干2-3次(cì)，每(měi)次(cì)12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡前十(shí)个长(zhǎng)高(gāo)的小动作怎么(me)办： 跳跃法活(huó)动(dòng)

　　 仙(xiān)女 双脚跳跃用手摸树枝(zhī)、篮球架、天花板(bǎn)等(děng)。

　　10次(cì)为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分(fēn)钟。

　　要尽量使世(shì)知胡身体处于最大程度的伸展状(zhuàng)态(tài)。

　　 “本模特(tè)所穿(chuān)的所有服饰，均来自“仙(xiān)女衣(yī)鞋铺丫(yā)！”。

　　仙(xiān)女衣饰，美(měi)丽标志 显瘦、显高(gāo)”

　　 本期(qī)讨论话(huà)题：上次被(bèi)别人夸你穿的衣(yī)服(fú)又显高又(yòu)显瘦是什么时候？答(dá)案入选有奖哦。

　　 杨(yáng)许飞说(shuō)：年轻(qīng)人不要着急长高，要先(xiān)穿的“ 仙女衣(yī)鞋铺丫 ！”的服饰(shì)不(bù)用锻炼 自然显高

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