60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方(fā二婚和剩女哪个干净，女性生理需求ng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；二婚和剩女哪个干净，女性生理需求最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可二婚和剩女哪个干净，女性生理需求以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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