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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学(xué)生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的(国v是不是国5，国v与国vl的区别de)时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不(bù)在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐(lè)《外(wài)面(miàn)的(de)世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手(shǒu)建(jiàn)议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校(xiào)都(dōu)有硬(yìng)性规(guī)定(dìng)，可(kě)能(néng)不太(tài)适合你(nǐ)，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干(gàn)什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来(lái)水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè国v是不是国5，国v与国vl的区别)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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