60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(d硝酸银的相对原子质量是多少整数，硝酸银的相对原子ài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅硝酸银的相对原子质量是多少整数，硝酸银的相对原子(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速(sù)入睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松(sōng硝酸银的相对原子质量是多少整数，硝酸银的相对原子)全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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