年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平，对这(zhè)种心(xīn)脏(zàng)病似(shì)乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常的食用(yòng)对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病(bìng)也需要根据病(bìng)情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提(tí)取的(de)油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种nkm是公里吗，1km等于多少公里-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指(zhǐ)南(nán)建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的(de)营养特(tè)点(diǎn)是(shì)富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动(dòng)物油、植(zhí)物油(yóu)含(hán)量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大(dà)脑和(hé)视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是km是公里吗，1km等于多少公里鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿(ér)先天更加聪(cōng)明，而且可(kě)以(yǐ)提(tí)高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高(gāo)。

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