4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗是黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你损失(shī)的精气的。

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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学(xué)生(shēng)吗(ma)

　　如何(hé)做到深(shēn)度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这(zhè)时需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的(de)睡前身(shēn)体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧(wò)室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力(lì)大，继(jì)而(ér)产生失眠(mián)等症状，美(měi)国(guó)一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于(yú)氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手(shǒu)建议不(bù)要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一(yī)名(míng)有一(yī)部分原因(yīn)是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。<阿富汗玉为什么便宜，阿富汗玉为什么不值钱ff0000; line-height: 24px;'>阿富汗玉为什么便宜，阿富汗玉为什么不值钱/p>

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中有三(sān)分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的(de)作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生(shēng)睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发(fā)展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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