60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速(sù)入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你(nǐ)整理以下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(g维多利亚的秘密什么档次，维多利亚的秘密算什么档次ài)质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ维多利亚的秘密什么档次，维多利亚的秘密算什么档次)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉维多利亚的秘密什么档次，维多利亚的秘密算什么档次花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：MP3i音乐网址大全-MP3下载,网址导航,音乐在线试听,中国音乐网址导航第一站 维多利亚的秘密什么档次，维多利亚的秘密算什么档次