60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡以及60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招(zhāo)教你快速入睡(shuì)10秒(miǎo)等问题(tí)，小编将为你整(zhěng)理以(yǐ)下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：愿你平安喜乐,顺遂无忧什么意思，平安喜乐顺遂无忧什么意思 平安喜乐顺遂无忧意思解析肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能。

　愿你平安喜乐,顺遂无忧什么意思，平安喜乐顺遂无忧什么意思 平安喜乐顺遂无忧意思解析　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更年(nián)期(qī)愿你平安喜乐,顺遂无忧什么意思，平安喜乐顺遂无忧什么意思 平安喜乐顺遂无忧意思解析潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

未经允许不得转载：MP3i音乐网址大全-MP3下载,网址导航,音乐在线试听,中国音乐网址导航第一站 愿你平安喜乐,顺遂无忧什么意思，平安喜乐顺遂无忧什么意思 平安喜乐顺遂无忧意思解析