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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金骨架大的男生一般都很高吗，为什么身高越高性功能越差睡眠法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么(me)如(rú)何(hé)才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太(tài)多(duō)，并且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使(shǐ)自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适骨架大的男生一般都很高吗，为什么身高越高性功能越差的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自(zì)己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日(rì)三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不(bù)能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精(jīng)力(lì)在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名(míng)有(yǒu)一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分(fēn)之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄段学(xué)拍配(pèi)生(shēng)身心发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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