60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)早晨的太阳叫什么，早晨的太阳叫什么雅称都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的(de)主要成(chéng)分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家都把梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是早晨的太阳叫什么，早晨的太阳叫什么雅称非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠(mián)状态。

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