年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一(yī)停年轻人(rén)可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和(hé)作(zuò)用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血(xuè)栓的(de)作(zuò)用，对(duì)心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心(xīn)脏病的(de东边不亮西边亮的意思是什么，东边不亮西边亮典故东边不亮西边亮的意思是什么，东边不亮西边亮典故)风险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常的食用对身体是(shì)有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关(guān)节(jié)炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中包括了(le)体油(yóu)、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油三(sān)脂(zhī)、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的(de)多(duō)脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhǐ)南建议一(yī)般成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金(jīn)属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较低(dī)级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加强大(dà)脑传递信息的(de)功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发(fā)育(yù)，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪明，而且可(kě)以提高青(qīng)少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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