60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(w小小心意,不成敬意请笑纳，小小心意 不成敬意是什么意思èi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法(小小心意,不成敬意请笑纳，小小心意 不成敬意是什么意思fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是(shì)有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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