60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等(děng)问题(tí)，小编(biān)将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家香港名媛是做什么的都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面香港名媛是做什么的有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的(香港名媛是做什么的de)张力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香味都可(kě)以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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