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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也(yě回复好和好的的区别在哪里，好,好的区别)不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前(qián)身(shēn)体(tǐ)处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到(dào)肺部等(děng)多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知(zhī)明(míng)确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中(zhōng)回复好和好的的区别在哪里，好,好的区别生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应(yīng)达到(dào)8小(xiǎo)时。

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