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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的(de)睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息表(biǎo)，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医(yī)生为(wèi)此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性(xìng)规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是(sh一寸多少厘米公分 一寸是几个手指ì)指晚(wǎn)上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至(zhì)关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每一寸多少厘米公分 一寸是几个手指天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小(xiǎo)时。

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