60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足文章中副标题的格式怎么写，文章中副标题的格式要求、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，文章中副标题的格式怎么写，文章中副标题的格式要求躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(文章中副标题的格式怎么写，文章中副标题的格式要求nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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