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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到(dào)这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不(bù)要(yào)有(yǒu)刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都(dōu)是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-相亲对象不回消息算拒绝吗，相亲女拒绝你一般有三种暗示8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　相亲对象不回消息算拒绝吗，相亲女拒绝你一般有三种暗示　总的来说，我们(men)应该(gāi)根据自(zì)身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部分原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能(néng)没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时(shí)。

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