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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合(hé)适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡本来无一物何处惹尘埃什么意思爱情，本来无一物,何处惹尘埃什么意思类似的诗句眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不(bù)建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡本来无一物何处惹尘埃什么意思爱情，本来无一物,何处惹尘埃什么意思类似的诗句眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能(néng)不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉(jué)这是(shì)一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能(néng)考第一名有一部分原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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