60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神经活16英寸是多少厘米，16英寸是多少厘米长动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì16英寸是多少厘米，16英寸是多少厘米长)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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