4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三(sān)学生(shēng)吗是黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气(qì)的(de)。

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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个(gè)器(qì)官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和(hé)能(néng)量应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习(事与愿违下一句是什么 事与愿违是什么意思xí)惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)事与愿违下一句是什么 事与愿违是什么意思也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级(jí)都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部(bù)分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到(dào)8小时。

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