60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释(shì)放(fàng)存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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