60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些iphone12换电池多少钱快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shiphone12换电池多少钱èn)充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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