60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入睡(shuì)10秒等问题(tí)，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而现实中有和自己儿子的吗，有多少给过自己的儿子真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“现实中有和自己儿子的吗，有多少给过自己的儿子其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太现实中有和自己儿子的吗，有多少给过自己的儿子(tài)激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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