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4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠(c太空浮尸三个人是谁，人死在太空中会腐烂吗háng)排(pái)毒(dú)，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名(míng)医(yī)生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由(yóu)于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学太空浮尸三个人是谁，人死在太空中会腐烂吗(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一(yī)名，他能考(kǎo)第一名(míng)有(yǒu)一(yī)部(bù)分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是(shì)凉(liáng)的(de)，上课(kè)前可(kě)以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力(lì)充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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