60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

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　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记(jknow过去分词是什么写，know过去分词是什么词ì)不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的(de)香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rénknow过去分词是什么写，know过去分词是什么词)的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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