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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你(nǐ)规范(fàn)你(nǐ)的(de)作(zuò)息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔(róu)和的(de)光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个(gè)根(gēn)据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美(měi)国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng坏垣是什么意思啊，破屋坏垣适合装修吗)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原坏垣是什么意思啊，破屋坏垣适合装修吗因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于坏垣是什么意思啊，破屋坏垣适合装修吗人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时(shí)。

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