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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn非练实不食的练实是什么意思，练实指的是什么)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的(de)时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良(liáng)好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气(qì)清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一名医生为此(cǐ)发明(míng)“非练实不食的练实是什么意思，练实指的是什么4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后非练实不食的练实是什么意思，练实指的是什么再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子(zi)太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养和(hé)能(néng)量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合(hé)你，但(dàn)是你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时(shí)放松身心(xīn)，集(jí)中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一(yī)部(bù)分原(yuán)因(yīn)是(shì)他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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