60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(y中国和哪国通婚最多，嫁中国人最多的国家í)取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多人的一大中国和哪国通婚最多，嫁中国人最多的国家困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可做太(tài)激烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sà中国和哪国通婚最多，嫁中国人最多的国家n)发(fā)的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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