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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时(shí)提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回(huí大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据(jù)个(gè)人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能为(wèi)了(le)提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时(shí)候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。