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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。<一对璧人还是一双璧人呢，一对璧人什么意思/p>

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们(men)应(yīng)该根据(jù)自(zì)身情况来选择(zé)一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīn一对璧人还是一双璧人呢，一对璧人什么意思g)常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定(dìng)，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每(měi)个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一(yī)部(bù)分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干(gàn)什么(me)你(nǐ)就干(gàn)什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候(hòu)起床(chuáng)都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。一对璧人还是一双璧人呢，一对璧人什么意思>

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要的(de)作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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