年轻(qīng)人(rén)有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的(de)。

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年(nián)轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓(shuān)的(de)作(zuò)用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾病具(jù)有很(hěn)好的(de)辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是(shì)可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似(shì)乎(hū)也(yě)有一定的作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要(yào)根据(jù)病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系72小时是几天，72小时是几天几夜多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。72小时是几天，72小时是几天几夜

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体(tǐ)内全部(bù)油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南(nán)建议(yì)一般(bān)成(chéng)年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾(gù)名(míng)思(sī)义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来(lái)实(shí)现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级(jí)，以植(zhí)物为食物(wù)来源，重金属的(de)量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么(me)人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功(gōng)能(néng)，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递(dì)信(xìn)息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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