60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能10的负3次方等于多少 10的负3次方平方厘米等于多少平方米(néng)入睡10的负3次方等于多少 10的负3次方平方厘米等于多少平方米，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日(10的负3次方等于多少 10的负3次方平方厘米等于多少平方米rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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