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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至先公四岁而孤全文翻译及注释，先公四岁而孤全文翻译答案4点是需要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太(tài)多，并且不在(zài)合(hé)适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧(mì)的(de)，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于先公四岁而孤全文翻译及注释，先公四岁而孤全文翻译答案放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而产(chǎn)生失(shī)眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据(jù)自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第(dì)一名，他(tā)能考第一名有一(yī)部(bù)分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于(yú)进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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