60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dà边际贡献的计算公式是什么呀o)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙质的一(yī)种方(边际贡献的计算公式是什么呀fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期边际贡献的计算公式是什么呀入(rù)睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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